배달 음식은 현대인의 바쁜 삶에서 빠질 수 없는 중요한 식문화입니다. 하지만 다이어트를 결심한 사람들에게는 기름지고 고칼로리인 배달 음식이 큰 유혹으로 다가오기도 합니다.
그렇다면 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 배달 음식은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 아래에서는 다이어트에 적합한 배달 음식 TOP 10을 소개합니다.
샤브샤브 건강한 국물 요리
샤브샤브는 야채와 기름기 없는 고기를 주재료로 하여 국물을 즐길 수 있는 음식입니다. 따뜻한 국물과 함께 다양한 야채를 섭취할 수 있어, 다이어트 중에도 든든한 한 끼를 제공할 수 있습니다.
샤브샤브는 고기와 야채의 조화로 인해 영양소가 풍부하며, 특히 단백질과 식이섬유가 균형 잡힌 식단을 만듭니다. 다만, 칠리소스와 같은 고칼로리 소스는 피하고, 국물에 칼국수나 죽을 넣지 않는 것이 좋습니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 주요 영양소 |
|---|---|---|
| 소고기 | 250 kcal | 단백질, 철분 |
| 야채 | 50 kcal | 비타민, 식이섬유 |
| 국물 | 20 kcal | 나트륨, 미네랄 |
감자탕 양질의 단백질과 식이섬유
감자탕은 일반적으로 살찌는 음식이라는 인식이 있지만, 건더기 위주로 섭취할 경우 양질의 단백질과 풍부한 식이섬유를 제공할 수 있습니다. 감자탕의 주재료인 돼지 등뼈는 지방이 낮고, 우거지와 대파는 식이섬유가 많아 건강한 선택이 될 수 있습니다.
하지만 감자탕의 국물은 나트륨과 탄수화물이 높기 때문에 국물과 볶음밥은 피하는 것이 좋습니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 주요 영양소 |
|---|---|---|
| 돼지 등뼈 | 200 kcal | 단백질, 콜라겐 |
| 우거지 | 35 kcal | 식이섬유, 비타민 |
| 국물 | 50 kcal | 나트륨, 미네랄 |
쌀국수 저GI 탄수화물의 대표주자
쌀국수는 밀가루 면에 비해 GI 지수가 낮아 다이어트에 유리한 음식입니다. 쌀국수는 보통 숙주와 삶은 고기가 들어가 있어 탄수화물, 단백질, 지방 그리고 식이섬유를 모두 섭취할 수 있습니다.
다만, 국물은 최소한으로 섭취하고, 해선장이나 칠리소스는 피하는 것이 좋습니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 주요 영양소 |
|---|---|---|
| 쌀국수 | 110 kcal | 탄수화물, 식이섬유 |
| 숙주 | 30 kcal | 비타민, 미네랄 |
| 고기 | 150 kcal | 단백질, 철분 |
족발과 보쌈 훌륭한 단백질 보충원
족발과 보쌈은 돼지고기를 오랜 시간 삶아 만든 요리로, 다이어트 중에도 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는 음식입니다. 족발은 단백질과 젤라틴 성분이 풍부하여 건강한 피부와 관절을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
보쌈 또한 물에서 삶는 과정에서 기름이 빠져 나가기 때문에 상대적으로 낮은 지방으로도 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 족발과 보쌈은 상추쌈과 함께 섭취하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 주요 영양소 |
|---|---|---|
| 족발 | 250 kcal | 단백질, 콜라겐 |
| 보쌈 | 200 kcal | 단백질, 철분 |
| 상추 | 15 kcal | 비타민, 식이섬유 |
회 저지방 고단백 식품
회는 저지방 고단백 식품으로, 다이어트 중에도 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 특히 연어회는 100g당 160kcal로 매우 저열량이며, 흰살생선은 지방이 적고 단백질이 풍부합니다.
오메가-3 지방산과 다양한 비타민을 포함하고 있어 건강에도 많은 이점을 제공합니다. 다만, 초밥이나 매운탕과 같은 탄수화물과 나트륨이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 주요 영양소 |
|---|---|---|
| 연어회 | 160 kcal | 단백질, 오메가-3 |
| 광어회 | 110 kcal | 단백질, 비타민 |
| 초밥 | 210 kcal | 탄수화물, 나트륨 |
찜닭 단백질 보충의 좋은 선택
찜닭은 주재료가 닭고기인 요리로, 다이어트 중 단백질 섭취에 매우 유용합니다. 그러나 찜닭은 간장 소스와 당면 때문에 칼로리가 높아질 수 있으므로, 구운 치킨을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
구운 치킨은 기름기가 빠져 칼로리가 낮으면서도 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 주요 영양소 |
|---|---|---|
| 닭고기 | 200 kcal | 단백질, 비타민 B6 |
| 당면 | 160 kcal | 탄수화물 |
| 구운 치킨 | 230 kcal | 단백질, 저지방 |
샌드위치 영양 균형 잡힌 선택
샌드위치는 다이어트 식단에 적합한 음식으로, 배달 음식으로도 쉽게 즐길 수 있습니다. 곡물빵을 사용하고 다양한 야채가 들어간 샌드위치를 선택하는 것이 좋습니다.
최근에는 지역별로 샌드위치 전문점이 많이 생겨 다양한 옵션을 제공하고 있습니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 주요 영양소 |
|---|---|---|
| 곡물빵 | 250 kcal | 탄수화물, 섬유소 |
| 야채 | 50 kcal | 비타민, 미네랄 |
| 고기 | 150 kcal | 단백질, 철분 |
타코 건강하고 맛있는 선택
타코는 채소와 고기가 함께 들어가 있어 탄수화물, 단백질, 지방을 모두 섭취할 수 있는 음식입니다. 타코의 피는 일반 샌드위치나 햄버거보다 얇아 칼로리가 낮습니다.
과카몰리와 같은 소스를 추가하면 불포화지방산을 섭취할 수 있어 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 주요 영양소 |
|---|---|---|
| 타코 피 | 120 kcal | 탄수화물, 섬유소 |
| 고기 | 150 kcal | 단백질, 철분 |
| 채소 | 30 kcal | 비타민, 미네랄 |
키토 김밥 저탄수화물 대안
키토 김밥은 김밥 속의 밥을 계란 지단 등으로 대체하여 탄수화물 함량을 낮춘 음식입니다. 이로 인해 키토 김밥은 충분한 단백질을 제공하며, 다양한 야채와 고기로 식이섬유와 단백질을 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
최근에는 닭가슴살 등을 활용한 키토 김밥 전문점도 많이 생겨나 다이어터들에게 좋은 선택지가 되고 있습니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 주요 영양소 |
|---|---|---|
| 계란 | 150 kcal | 단백질, 비타민 D |
| 야채 | 50 kcal | 비타민, 미네랄 |
| 고기 | 200 kcal | 단백질, 철분 |
결론
다이어트 중에도 배달 음식을 즐길 수 있는 방법은 많습니다. 위에서 소개한 10가지 배달 음식을 참고하여 건강한 다이어트를 이어가시기 바랍니다.
물론, 다이어트 음식을 선택하더라도 늦은 밤 야식이나 과식은 피하는 것이 필요합니다. 배달 음식을 선택할 때는 항상 나트륨과 당, 탄수화물 함량을 고려하여 건강한 선택을 하시길 바랍니다.
